Napriek úsiliu váha neklesá: zdravé produkty so skrytým cukrom

Ovocné smoothie a džúsy
Hotové džúsy obsahujú až 5 čajových lyžičiek cukru na pohár a do smoothies sa pridávajú sladké jogurty a sirupy. To spôsobuje prudký nárast hladiny glukózy v krvi.

Vyberajte si celé ovocie s vlákninou alebo džúsy zrieďte vodou. Zelené smoothie si pripravujte s kefírom bez prísad.

Granola a müsli
Nápis „fitness“ na obale nezaručuje výhody. Mnohé zmesi obsahujú med, melasu alebo trstinový cukor.

Pripravte si granolu doma: ovsené vločky + orechy + škorica. Pečte bez cukru, sušené ovocie dodá sladkosť.

Nízkotučné mliečne výrobky
Pri odstraňovaní tuku výrobcovia pridávajú cukor pre chuť. 0% jogurt môže obsahovať až 4 čajové lyžičky cukru na 100 g.

Kupujte prírodné produkty s 2-5% tuku. Namiesto hotových ovocných náplní pridávajte bobule.

Hotové omáčky a dresingy
Kečup, teriyaki omáčka a dokonca aj „ľahká“ majonéza obsahujú cukor v prvých 3 ingredienciách. Polievková lyžica omáčky = 1 kocka rafinovaného cukru.

Vyrobte si vlastné dresingy: horčica + olivový olej + citrónová šťava. Pre ázijské jedlá použite sójovú omáčku bez cukru.

Energetické tyčinky
Reklama ich prezentuje ako športové občerstvenie, ale väčšina z nich sú rovnaké cukríky. Sirupy a polevy zvyšujú obsah kalórií na 300 kcal na 50 g.

Nahraďte ich domácimi guľôčkami z datlí a orechov. Pre bielkoviny pridajte syr alebo izolát.